¿Cuántas calorías tiene la Kiwi?

El kiwi es una fruta que forma parte de la familia de las actinidiaceas. Tiene forma ovalada y se caracteriza por su fina piel, color marrón, ligeramente vellosa y un poco arrugada. Su pulpa es verde, característica de color verde con semillas oscuras, su sabor puede ser ácido o más dulce, según el punto de maduración, pero es una fruta fresca y agradable.

Razones para integrar kiwi en tu dieta

El kiwi tiene un impresionante perfil nutricional:

• Los carbohidratos del kiwi son en su mayoría azúcares naturales y en menor cantidad fibra. Además, es una fruta baja en grasa.
• El kiwi es alto en vitamina C, pero también contiene otras vitaminas y minerales como vitamina E, folato, cobre, potasio y magnesio.
• La vitamina C del kiwi funciona como un poderoso antioxidante en el cuerpo, protegiendo las células contra el daño oxidativo, y además se involucra en la función inmunológica.
• Contiene una fuente de compuestos vegetales y antiinflamatorios en el cuerpo como carotenoides que brindan propiedades beneficiosas a la salud.
• Se considera el kiwi puede tener una mayor capacidad antioxidante que otras frutas, incluidas manzanas, toronjas y peras.
• Tanto la piel dura como la pulpa del kiwi contiene altas cantidades de fibra dietética. La fibra puede ayudar a reducir el estreñimiento y una variedad de otros problemas y molestias gastrointestinales.
• El contenido de vitamina K,  trazas de calcio y fósforo en el kiwi, se relacionan con la salud de los huesos.

¿El kiwi ayuda a perder grasa?

El kiwi proporciona fibra y vitaminas, también es una fruta baja en calorías, lo que puede contribuir a sentir saciedad sin consumir una gran cantidad de calorías, lo que trae beneficios cuando se busca la perdida de grasa. Es importante destacar que si buscas este objetivo, hagas un consumo de esta fruta bajo un dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo integrar kiwi en la dieta?

Debido a su acidez, los kiwis agregan un sabor audaz a cualquier cosa con la que se combinen tanto salado como dulce. Para mantener este sabor único y retener el contenido beneficioso de vitamina C del kiwi, es mejor comerlos crudos. Aquí hay algunas maneras de servir el kiwi:

• Rebanar kiwis frescos a temperatura ambiente para darle un toque delicioso a su desayuno.
• Mezclar el kiwi en un batido de fresa y kiwi.
• Servir rodajas de kiwi en una ensalada de frutas de kiwi y plátano.
• Combinar con yogurt griego para un postre ligero y refrescante.
• Usar kiwi cortado en cubitos en su receta de salsa favorita.
• Cubrir las ensaladas con kiwi cortado en cubitos para darle un toque dulce y agrio.
• Mezclar el kiwi en aderezos caseros para ensaladas.